Как извлечь пользу из прокрастинации

О том, как откладывать дела и успевать в два раза больше

Любой предмет можно рассмотреть как минимум с двух сторон: прокрастинацией называют постоянное откладывание дел, но ведь причиной тому служит не только лень. Кто-то выдает хороший результат только тогда, когда существует в режиме дедлайнов (например, люди творческого склада). Получается, прокрастинация может оказаться полезной. Вопрос в том, как направить ее в правильное русло?

Определите причины

Лучше всего отталкиваться от того, что заставляет вас откладывать то или иное дело. Если это ради оправдания себя, как бывает у студентов, откладывающих написание дипломной работы на последний момент, то тут можно приучать себя проводить отложенное время не впустую, а с пользой. Например, за чтением хорошей книги или помогая младшему брату с домашним заданием. Так будет легче избавиться от ощущения потерянного времени.

Как извлечь пользу из прокрастинации

Если же вы целый день пытаетесь написать материал, но на ум не приходят нужные строчки, попытайтесь отвлечь мозг другим занятием, а потом вернуться к работе.

Беритесь за механическую работу

Наш организм работает по циркадным ритмам, в ходе которых сменяется активность мозга. Грубо говоря, в сутках есть часы, когда мы бодры и продуктивны, и часы, когда силы идут на спад. Так, если вы ощущаете прилив энергии, беритесь за самые первостепенные и важные дела, требующие максимальной концентрации. В моменты утомления переключитесь на что-то более простое и рутинное, например, разберите завалы писем в почте, выгуляйте собаку или сходите в магазин.

Случается так, что закончить работу не удается не по причине усталости, а просто потому, что пропало вдохновение. Тогда можно временно переключиться на что-то активное с пользой для тела — выйти на пробежку, отправиться на велопрогулку или сделать несколько асан из йоги.

Устройте себе диджитал-детокс

Сегодня большинство наших активностей происходят в соцсетях и мессенджерах. Многие страдают от прокрастинации именно из-за этого: либо отвлекаясь на общение и просмотр ленты постов, либо от гаджетов в принципе — они повышают уровень стресса и будто высасывают из нас энергию. Отдохните от высоких технологий: отключите телефон и ноутбук и проведите вечер за ужином с близкими, общаясь без экрана перед глазами. Такой детокс зарядит энергией, поможет восстановить силы и подарит вдохновение.

Как извлечь пользу из прокрастинации

Приберитесь в комнате

Как говорят психологи, порядок дома — порядок в голове. Когда вокруг нас хаос, очень сложно собрать мысли в кучу и завершить дело. Чтобы повысить работоспособность, начните с уборки рабочего стола, гардероба и всего того, что вас отвлекает и подсознательно нервирует. Для многих уборка — своего рода медитация, когда можно, занимаясь рутинной работой, прокрутить в голове разные мысли и успокоиться. Освободите дом от лишних вещей и вдохните полной грудью.

Визуализируйте результат и награждайте себя за старания

Ничто так не мотивирует закончить дело, как ожидаемый результат. Визуализируйте его каждый раз, когда есть желание сдаться. Работая над задачей, запрещайте себе любые другие занятия — это помогает воспитать в себе усидчивость. Можете даже придумать систему вознаграждений: условно говоря, «если я через час закончу презентацию, то отправлюсь на улицу за любимым кофе и миндальным печеньем».

Как извлечь пользу из прокрастинации

Читайте также:
Гороскоп на январь 2023: прогноз профессионального астролога

Читайте также:
Фильмы с блистательным Энтони Хопкинсом, которые вы могли пропустить

Читайте также:
Как одеться на Новый год, чтобы он был удачным