29 ноября 2021

Прыжки, приседания и другие упражнения, которые разгонят метаболизм

Они помогут похудеть как можно скорее

5 упражнений, чтобы разогнать метаболизм (фото: @tropicofc)

Принято считать, что скорость обмена веществ зависит от генетики. Отчасти все так, исходный метаболизм определяется в момент рождения человека, но не стоит думать, что это нереально изменить. Для этого нужно поработать с питанием, нормализовать режим сна, снизить уровень стресса, а также добавить в расписание регулярные тренировки с определенным списком упражнений.

5 упражнений, чтобы разогнать метаболизм (фото: @alo)

Виктор Вошкин, тренер спортивных студий Reboot: «Во время занятий спортом тело приходит в тонус и обретает красивые черты, а организм оздоравливается и улучшает качество работы внутренних органов. В частности, тренировки ускоряют метаболизм (это неоспоримый факт!), и если грамотно подойти к вопросу, уже за неделю можно сбросить несколько лишних килограммов. Важно при этом сохранить дневную калорийность рациона, не создавая жесткого дефицита для организма.

Ниже представлен комплекс из пяти упражнений, которые помогут раскачать метаболизм за минимум времени. Чтобы все получилось, их стоит выполнять ежедневно — особенно это правило касается тех, кто большую часть дня проводит сидя за компьютером».

Jumping Jack

Эффективное упражнение для разгона метаболизма и поддержания тонуса всего тела. Не гонитесь за скоростью, ее можно наращивать постепенно, следите за техникой выполнения.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ноги чуть у́же, чем ширина плеч. Выполните прыжок, расставив широко ноги, а руками совершив хлопок над головой. Сразу же без остановки сделайте снова прыжок, вернувшись в исходное положение.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений.

Выпады

Идеально для тех, кто хочет привести ноги в порядок, прокачав и сделав их стройными и красивыми. При выполнении этого упражнения не нужно спешить, работайте в спокойном темпе.

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки держите перед собой в замке или на талии, спина прямая. На выдохе сделайте шаг назад, выставив ногу на носок и одновременно с этим согните оба колена, чтобы они образовали параллель с полом. На вдохе возвращайтесь в исходное положение, подставляя ногу, которая была сзади, обратно. Повторите все то же самое другой ногой.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Приседания

Самое распространенное и хорошо знакомое всем упражнение — приседания, эффективность которых нельзя недооценивать. Но при этом стоит большое внимание уделять технике, так как банальные ошибки могут только навредить коленям и привести к травме.

Исходное положение: встаньте ровно, вытянув руки перед собой или зафиксировав их на талии. Спина должна быть слегка выгнута, а грудная клетка — расправлена. Во время приседания старайтесь бедра максимально отодвигать назад — поза должна напоминать момент, когда вы собираетесь сесть на стул.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 15 повторений.

Планка

Планка — самое эффективное упражнение. Оно задействует все группы мышц, приводя в тонус все тело. Постоянное выполнение планки положительно повлияет в том числе и на скорость метаболизма.

Исходное положение: встаньте в упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите перед собой, то есть между ладоней. Обязательно напрягите пресс и ягодицы. В пояснице не должно быть большого прогиба. Стойте в таком положении столько, сколько получится держаться.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по минуте (в идеале) каждый.

Отжимания

Если немного усложнить планку и добавить движения вверх-вниз, получатся отжимания, эффективность которых еще выше. Но тут очень важно следить за техникой.

Исходное положение: планка на вытянутых руках, которые следует разместить на ширине плеч, ладони должны крепко упираться в пол. Затем согните руки в локтевом суставе, опустившись вниз. Помните, что нельзя отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большой прогиб в спине. Вариант отжиманий полегче — стоя на коленях.