Топ-3 упражнений для подкачанных рук

Готовимся к летнему сезону и приводим себя в форму в домашних условиях

Топ-3 упражнений для подкачанных рук (фото: @alo)

Юля Джусупова, тренер сети спортивных студий Reboot: «Чтобы стать обладательницей красивых, подтянутых и слегка рельефных рук, необходимо не только выполнять определенные упражнения, но и следить за своим питанием. Тогда в совокупности этих слагаемых вы получите тот результат, который ожидаете. Ниже приведены три самых эффективных упражнения для рук, которые стоит выполнять регулярно. Лучше всего, если вы хотя бы пару раз выполните эту мини-тренировку под присмотром профессионала. Он подскажет необходимый именно вам вес гантелей (в среднем для девушек — три — пять килограмм), а также скажет, сколько раз и подходов нужно сделать».

Читайте также:
Как спорт помогает поднять самооценку?

Разводка гантелей из положения стоя 

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине таза, гантели держите в руках. Руки слегка согнуты в локтях, на выдохе разведите их с гантелями в стороны за счет плечевых суставов, на вдохе медленно опустите в исходное положение. Старайтесь не раскачивать корпус и не поднимать гантели выше локтевых суставов. 

Сколько повторений: сколько успеете в течение минуты.

Читайте также:
Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Жим гантелей с медленными опусканием перед собой 

Исходное положение: стойте ровно, ноги на ширине таза, руки согнуты в локтях, гантели находятся параллельно друг другу, условно лежа на плечах. На вдохе следует выжать их над головой, оставляя гантели и предплечья параллельными друг другу, и на выдохе медленно, с сопротивлением опустить руки перед собой так, чтобы они оказались вдоль корпуса. После этого сразу же верните их в исходное положение (на плечи). 

Сколько повторений: сколько успеете в течение минуты.

Читайте также:
Пилатес, барре, капоэйра и другие виды медленного фитнеса, которые стоит попробовать каждому

Обратные отжимания от опоры  

Исходное положение: сядьте спиной к опоре (к скамье или дивану), ноги чем дальше, тем лучше. Руки поставьте на край опоры, они должны находиться на ширине таза, пальцы рук направлены вперед, плечи расправлены и опущены вниз от ушей. На вдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь вдоль опоры, на выдохе выпрямите руки, но не до конца (локти следует оставить слегка согнутыми), и держите их в напряжении. 

Сколько повторений: сколько успеете в течение минуты.

Читайте также: Оригинальные упражнения с полотенцем для прокачки всего тела