Никаких акне и высыпаний: диета для идеальной кожи

Рассказываем, что следует есть каждый день, а от каких продуктов отказаться навсегда, если хочется иметь чистую и красивую кожу

Диета для чистой кожи (фото: @leoniehanne)

Причин появления акне на лице и теле может быть несколько, например наследственность, гормональный дисбаланс, неправильно подобранные средства ухода или заболевания ЖКТ. Как и в похудении, так и в вопросах красивой и чистой кожи 80% успеха зависит от питания. Еще никого не украшали чипсы, шоколад, алкоголь или фастфуд — после их употребления появляются высыпания, а также глубокие заломы и морщины. У кого-то этот наглядный результат происходит быстрее, у кого-то медленнее, но факт остается фактом: неправильное питание ни для кого не проходит незамеченным.

Косметологи и диетологи всего мира уверены, что, нормализовав питание, соблюдая три элементарных правила, можно очистить и улучшить состояние кожи.

Читайте также:
Как избавиться от акне в 20, 30 и 50 лет

Правило № 1: скорректируйте рацион 

Скорректируйте рацион (фото: @loreleya_yuliia)

Начать следует с жесткого исключения некоторых продуктов из рациона (желательно навсегда). В эту команду аутсайдеров попадают: фастфуд, алкоголь, чипсы, шоколад и любые закуски или сладости в целом, которые содержат даже небольшое количество сахара, соли и жиров.  

Некоторые косметологи считают, что проблемы с кожей возникают из-за высокого гликемического индекса этих продуктов, другие — что из-за уровня сахара, который скачет как на американских горках. И оба эти мнения верны. Дело в том, что они способствуют воспалительным процессам в клетках и одновременно стимулируют выработку кожного сала — крайне неблагоприятное сочетание для качества кожи и однородности цвета лица.  

Например, белый сахар (особенно рафинированный) вступает в реакцию с белком кожи и закупоривает поры изнутри, в то время как соль и острые специи буквально заставляют кожу потеть. Это идеальная питательная среда для размножения бактерий и появления воспалений. 

Читайте также:
Как научиться контролировать гормон голода, перестать переедать и начать худеть

Правило № 2: уберите из рациона продукты с индивидуальной непереносимостью 

Уберите из рациона продукты с индивидуальной непереносимостью (фото: @foodphoto_minsk)

Необходимо еще раз внимательно пересмотреть рацион и кроме вышеперечисленных вредных продуктов удалить те, на которые у вас аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость. Проблема еще в том, что некоторая еда проявляет себя в виде высыпаний и покраснений не сразу, а спустя продолжительное время. Поэтому самостоятельно определить, что вам подходит, а что — категорически нет, можно, но очень сложно. Для этого все-таки стоит обратиться к профессионалам и сдать анализ на пищевую непереносимость продуктов.  

Альтернативным вариантом может стать ведение пищевого дневника и наблюдение за тем, как себя ведет кожа после употребления того или иного продукта. Для чистоты эксперимента желательно есть одно и то же в течение дня, не мешать с другой едой и тем более напитками. Но, честно говоря, все это довольно сложно и долго, поэтому легче сдать один раз тест и через неделю получить точные результаты. 

Чаще всего в такой черный список попадает кофе, табак, выпечка, свинина, молоко и молочные продукты. Кстати, о молочных продуктах. Изначально они считаются здоровыми и полезными, ведь не зря ребенок с рождения пьет молоко. Но проблема в том, что у многих есть непереносимость отдельных компонентов молока, например лактозы, которая не только приводит к желудочно-кишечным расстройствам, но и нарушает баланс микробиома. Все эти внутренние неполадки находят отражение в виде воспалительных элементов и раздражений на коже. 

Читайте также:
Почему каждой девушке нужен коллагеновый крем и напитки с коллагеном

Правило № 3: ешьте больше бустеров для кожи 

Ешьте больше бустеров для кожи (фото: @yummy_fotografia_kulinarna)

Слово «бустер» можно встретить в разных сферах жизни, но везде оно плюс-минус означает одно и то же. Это вспомогательный элемент, или посредник, который отвечает за повышение эффективности чего-либо. Если говорить про питание, то бустерами называют продукты, которые должны постоянно присутствовать в рационе, но не быть главными. Они очищают организм, а как следствие, и кожу, возвращая ей упругость и сияние. К продуктовым бустерам относятся: 

• Ягоды, фрукты и овощи с витамином С — цитрусовые, красный болгарский перец, черная смородина, шиповник и облепиха. В них содержится высокая концентрация антиоксидантов, которые действуют как естественные блокираторы воспалений, а также они стимулируют регенерацию клеток и очищают кожу изнутри. 

• Зеленые овощи и зелень — огурец, брокколи, спаржа, сельдерей и особенно кресс-салат и петрушка. В их состав входит хлорофилл, который обладает антиоксидантным действием и поддерживает важные процессы детоксикации. 

• Виноград — он увлажняет и насыщает кожу не только антиоксидантами и минералами, но и биоактивными растительными веществами (такими как полифенолы, ресвератрол), которые улучшают микроциркуляцию, а также повышают синтез коллагена и стимулируют важные процессы регенерации. 

• Оливки и авокадо — их незаменимые жирные полезные кислоты сохраняют кожу эластичной изнутри, не нарушая ее естественного баланса, тем самым предотвращая неприятное чувство стянутости, которое часто возникает после чрезмерного очищения кожи при помощи специальных бьюти-средств. 

• Вода и травяной чай — все важные процессы детоксикации и очищения кожи хорошо работают только в том случае, если клетки надлежащим образом промываются. Для этого идеально подходит вода (негазированная или газированная) и чай (зеленый, белый, с жасмином, ромашкой, шалфеем, мелиссой или лавандой) с успокаивающими и лечебно-очищающими свойствами.

Диета для чистой кожи (фото: @leoniehanne)

Если следовать этим несложным правилам питания, можно забыть о проблемах с кожей раз и навсегда. Помните: перестраивать обычный рацион будет сложно только в самом начале (максимум дней десять). Потом уже организм оптимизируется, появится эффект (чистая и красивая кожа без покраснений и высыпаний), и будет жалко все бросить и откатиться назад взамен на единоразовое удовольствие в виде бургера или сладкого газированного напитка. Если вы не уверены, что сможете устоять перед соблазнами, стоит проговорить эту проблему с психологом.

Читайте также: Мнение экспертов: уколы гиалуроновой кислотой и другие популярные бьюти-процедуры, которые могут нанести вред