29 октября 2021 | Екатерина Суханова

Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть

Понятие «биохакинг» появилось в нашем лексиконе несколько лет назад, но до сих пор мало кто понимает, что оно означает и чем может быть полезно. Если коротко, то биохакинг — это свод правил, которые помогают человеку как можно дольше оставаться здоровым, молодым, стройным и красивым, но обо всем по порядку

Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему здоровья (фото: @jlo)

С научной точки зрения биохакинг — это комплексный научно обоснованный подход к биологии человека, направленный на улучшение функций организма и замедление старения, то есть это антивозрастная медицина. Глобально каждый человек понимает, что здоровье — это самое важное, но чаще всего наши попытки улучшить самочувствие заканчиваются покупкой мультивитаминов в аптеке. Что тоже неплохо, но этого недостаточно, чтобы быть биохакером.

Самое главное, что вы должны понять: биохакинг — это не дорого. Львиная доля его составляющих, которые при регулярном применении улучшат здоровье и продлят вам жизнь, ничего не стоит. Это просто ваши здоровые привычки, уравновешивающие вредные.

Основные правила биохакинга:

соблюдение распорядка дня, прежде всего режима сна и бодрствования;
сбалансированное питание;
отказ от алкоголя, курения, любых наркотических веществ;
частые прогулки на свежем воздухе;
нутрицевтическая поддержка биологическими активными добавками;
применение биорегуляторных пептидов;
регулярные умеренные физические нагрузки;
стремление к саморазвитию.

В принципе, в биохакинге нет ничего сложного или того, о чем бы вы не слышали или не знали ранее. Но некоторые моменты все-таки стоит проговорить более детально. Во-первых, у биохакинга нет противопоказаний, но при этом жить на пределе возможностей тоже не следует. Если вы плохо себя чувствуете, то идти, например, на тренировку, конечно же, не стоит. Во-вторых, чтобы стать профессиональным биохакером, вам нужна профессиональная высококвалифицированная помощь специалистов, которые составят для вас план питания, тренировок, попросят сдать некоторые анализы и, основываясь на их результатах, составят план приема витаминов и микронутриентов. Но также существует и общий свод правил, которые следует неукоснительно выполнять, чтобы стать на одну ступеньку ближе к профессиональным биохакерам.

Питание

Питание (фото: @cravingsbychrissyteigen)

Грамотно составленный рацион — самая важная часть биохакинга, цель которого — приобретение стройности и физической силы. Помимо этого, питание положительно влияет на работу органов ЖКТ, сердца и сосудов, держит обмен веществ в рамках нормы. Обычно мы пытаемся его разогнать, но слишком быстрый обмен веществ тоже не есть хорошо, как минимум это пустая трата ресурсов организма. В идеале, конечно, сходить к диетологу и сдать анализ на непереносимость продуктов, после чего вам составят план питания. Но даже если вы не станете это делать, старайтесь соблюдать нескольких простых правил:

не ешьте слишком много, помните, что переедание — это отравление ваших клеток;
абсолютно каждый прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы;
половину тарелки всегда заполняйте овощами, зеленью или фруктами;
отдавайте предпочтение суперфудам — например, вместо картошки или макарон на гарнир возьмите чечевицу, гречу или киноа;
следите за весом, но не взвешивайтесь каждый день, а делайте это раз в 3–4 недели, отклонение в районе 5 кг от вашей нормы — повод обратиться к специалисту.

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы (фото: @pernilleteisbaek)

Как бы это банально ни звучало, стабилизация и поддержка цикла «сон-бодрствование» — это очень важно для здоровья, красоты и молодости. Уравновешенные ритмы дают максимальное количество энергии в течение дня, благодаря чему вы становитесь в несколько раз продуктивнее. Плюс это плодотворно влияниет на гармонизацию всех систем организма.

Чем глубже ваш сон ночью, тем стройнее и моложе вы днем.

Что касается правил сна, то они вам все давно известны, но повторение никому не помешает:

ложитесь спать до 23 часов;
за два часа до сна откажитесь от гаджетов и телевизора;
последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна;
в вечернее время исключите потребление кофеина, в том числе и зеленого чая;
спите в полной темноте (если шторы пропускают свет, то воспользуйтесь специальной маской для сна);
обязательно проветривайте спальню перед сном и следите за тем, чтобы там было свежо и немного влажно (кстати, это положительно сказывается не только на качестве сна, но и на состоянии кожи).
Если у вас нет возможности установить кондиционер в спальне или купить очиститель-увлажнитель для воздуха, то повесьте на батарею или специальную напольную сушку только что постиранное белье.

Физическая активность

Физическая активность (фото: @halleberry)

Для тех, кто, слыша «фитнес», начинает скучать, зевать или кричать от ужаса, у нас хорошие новости. Для того, чтобы быть здоровым и красивым биохакером, вам не нужен спорт, достаточно небольшой физической активности. То есть вы можете забыть про бег, прыжки через скакалку со скоростью света, а также ежедневные приседания с гантелями и качание пресса до седьмого пота. Биохакеры довольствуются приятными, но эффективными видами физической активности:

пешие прогулки на свежем воздухе (по городу, парку, выезд на природу), норма ходьбы для здорового человека — 5 км в день;
йога;
танцы;
зарядка;
активный туризм.

Образ мышления (ментальное здоровье)

Ментальное здоровье (фото: @anoukyve)

Не стоит недооценивать такую составляющую, как ментальное здоровье. В биохакинге образ мышления делит пальму первенства с питанием, физической активностью и сном. Ваш позитивный настрой и умение быстро переключаться после стрессовых ситуаций помогут стать профессиональным биохакером в кратчайшие сроки.

Каждый день мы попадаем в неприятные ситуации, но важно научиться пропускать мимо себя негативную реакцию на такие события, не погружаясь в анализ и тем более не проживая ее. Вы должны спокойно созерцать проблему, как будто смотрите на нее из окна поезда, в котором едете. Как научиться этому? Люди, оказавшиеся между жизнью и смертью, скажут вам, что теперь любые проблемы кажутся им незначительными. Значит, каждый раз, когда вы готовы рвать и метать, спросите себя: будет ли эта история важна для вас через месяц, год или пять лет? Если нет, то зачем тратить на это время и свой ресурс. Также в гармонизации вашего душевного равновесия и настройке позитивного мышления помогут:

медитация;
дыхательные практики;
йога;
цигун;
работа с психологом.

Медицинский контроль здоровья

Медицинский контроль здоровья (фото: @annaponsalopez)

В Советском Союзе каждого гражданина ежегодно отправляли на 21 день в отпуск на санаторно-курортное лечение, которое осуществлялось в сопровождении медиков. Помимо стандартной программы, включающей анализ крови, кардиограмму, УЗИ внутренних органов и чек-ап всего организма, к лечению добавлялась физкультура, плавание в море или бассейне и сбалансированное питание. После такого человек возвращался как заново родившимся. В современном мире есть масса возможностей, но минимум времени, поэтому ваш медицинский план должен включать следующие пункты:

ежегодный полноценный check-up организма в медицинской клинике (желательно обследоваться там из года в год, чтобы была видна динамика);
дважды в год курс омолаживающих и оздоравливающих капельниц с пептидом эпифиза для поддержания нейроэндокринный системы и с пептидом тимуса для восстановления иммунной системы — это позволяет контролировать гормональную функцию, меньше болеть и уставать;
постоянное применение БАДов и витаминов, но только по назначению врача — по результатам анализа на витамины и микроэлементы он подбирает вам препарат и его дозировку таким образом, чтобы закрыть дефицит с наноточностью.

Все эти рекомендации, в которых говорится, что можно пить, например, витамин D или железо, не уточняя дозировку у специалиста, — полнейшая ерунда. В лучшем случае с вами ничего не случится, а в худшем — вас заберут в больницу. В организме каждого человека должно содержаться определенное количество витаминов, и это максимально индивидуально. Кстати, сейчас модно не принимать пилюли, а восполнять дефициты из пищи, составляя рацион таким образом, чтобы вам всего хватало.

Источник фотографий: Pexels