4 способа повысить эффективность любой тренировки

Они будут полезны и тем, кто занимается дома, и в фитнес-студии

Как повысить эффективность тренировки. Фото: @joja

Утренние пробежки или силовые тренировки, помогающие проснуться и взбодриться, а также вечерние занятия в тренажерном зале или в студии пилатеса давно стали частью жизни каждого, кто заботится не только о фигуре, но и о ментальном здоровье. Кроме этого, физическая нагрузка — отличный способ снять напряжение, избавившись от негативных эмоций и стресса, получив заряд позитивной энергии. InStyle.ru выяснил у экспертов, что нужно делать, чтобы занятия были максимально эффективными.

Читайте также:
Мнение эксперта: почему жиросжигающие тренировки не работают

Как повысить эффективность тренировки. Фото: @kayla_itsines

Команда сети спортивных студий Reboot: «Предлагаем взять в пример супермоделей, которые готовятся к показу. Чтобы довести свои тела до идеала, они регулярно занимаются спортом под присмотром профессионального тренера. Чаще всего это интенсивные, изматывающие тренировки, но непосредственно перед показом они проходят в лайт-режиме, без утяжелителей и больших нагрузок. Плюс модели соблюдают несколько простых правил, которые повышают эффективность даже коротких занятий».

Читайте также:
Замедляет процесс старения, избавляет от отеков и другие причины начать регулярно заниматься спортом

Как повысить эффективность любой тренировки 

1. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ей стоит уделить 10–15 минут, чтобы подготовить тело и прогреть мышцы. Так организм будет готов к предстоящим упражнениям, а это поможет избежать травм. 

2. Потом следует добавить небольшое кардио в виде прыжков со скакалкой — они повышают выносливость, а также помогают прокачать ноги и пресс. Кстати, прыжки через скакалку — прекрасное упражнение для тех, кто регулярно ходит на каблуках, так как оно развивает координацию и баланс.

3. Следующий шаг — это упражнения для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц и рук, проще говоря, круговая тренировка. Обычно она состоит из планки, приседаний, отжиманий и выпрыгиваний с места. Здесь очень важна техника выполнения упражнений, а также соблюдение пульса — он должен быть в районе 120–140 ударов в минуту. Это рекомендуемая зона пульса, которая запускает процесс жиросжигания, безопасная для сердечно-сосудистой системы. 

4. После тренировки необходима растяжка. Она улучшает эластичность мышц, что позволяет ускорить процесс восстановления организма после нагрузки. А также ускоряет кровообращение и снижает боль в мышцах после физической активности. 

Читайте также: Пилатес, барре, капоэйра и другие виды медленного фитнеса, которые стоит попробовать каждому