13 июля 2023 |
Полина Ульянова
5 книг о том, как научиться говорить «нет»
Качество нашей жизни во многом зависит от внутренней свободы и умения отделить свою самооценку от мнения окружающих. Порой нам непросто выстроить личностные границы и говорить «нет», не испытывая чувство вины. Хотите прокачать этот ценный навык?
Вместе с книжным сервисом Литрес мы выбрали пять очень разных электронных и аудиокниг от известных психологов, коучей и философов.
«Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими», Недра Гловер Тавваб
О личностных границах говорят так много и так часто, что этот термин многие люди, далекие от психологии, понимают неправильно. Установка границ не означает, что вы станете «колючим» и эгоистичным человеком, отвечающим «нет» на любую просьбу. Напротив, психотерапевт Недра Гловер Тавваб считает, что границы — это основа и ментальной стабильности, и
гармоничных отношений с окружающим. Они должны быть ни слишком жесткими, ни абсолютно прозрачными. Тут важно найти баланс. Автор рассказывает, как мысленно провести черту, где проходят ваши индивидуальные границы, научиться их отстаивать, оставаясь при этом эмпатичным и гибким человеком. Вы также узнаете, как установить границы с родителями, детьми, партнером, коллегами и друзьями, — в каждом конкретном случае нужен индивидуальный подход, и книга учит находить лучшие стратегии. Но главное, автор обещает: здоровые границы подарят вам свободу. Они помогут выбирать себя, когда это необходимо, избавят от болезненного чувства вины и подарят ощущение легкости.
«Хватит быть для всех хорошей! Как выстроить личные границы и перестать делать то, чего не хочешь», Ребекка Рид
«Синдром отличника» — одна из самых распространенных психологических проблем, знакомая большинству из нас. Мы боимся показаться невежливыми, смешными или глупыми. Мы так стремимся быть для всех хорошими, что зачастую забываем о собственных интересах. Однако эта книга адресована именно женщинами, потому что, по мнению автора, они сталкиваются с более сильным социальным давлением, чем мужчины. Образ «примерной девочки» может преследовать всю жизнь, не давая возможности прислушаться к своим истинным желаниям и потребностям. Автор собрала очень разные истории реальных женщин, которые страдали от «синдрома отличницы», но смогли его побороть. Некоторые кейсы поражают: героини жертвуют карьерой ради иллюзорного семейного счастья, годами терпят жестокое обращение со стороны партнера, а иногда даже не могут отказать в интимной близости из страха показаться «какой-то странной». В книге также есть практические советы для тех, кто тоже хочет повысить свою самооценку, осознать собственную ценность и научиться наконец говорить «нет».
«Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины», Патрик Кинг
«Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины», Патрик Кинг
Если вам кажется, что привычка угождать людям отравляем вам жизнь, что вам часть «садятся на шею и едут», то эта книга — для вас. Специалист по социальным отношениям и психолог Патрик Кинг приводит простой пример: в каждом коллективе есть
такой незаменимый человек, который всегда выручит и подстрахует, взвалит на себя дополнительную ответственность и не будет возражать против переработок. Поначалу к таким людям относятся с благодарностью, но очень быстро к этому привыкают, — никакое вознаграждение за угодничество и неумение отстоять свои границы, как правило, не предусмотрено. Автор всесторонне рассматривает эту тему: почему нам так хочется угождать людям? Как появился феномен угодничества? Какие истинные причины кроются за желанием всем понравиться? Почему зависимость от чужого мнения токсична и разрушает самооценку? В книге Патрика Кинга вы найдете ответы на эти вопросы, а также практические упражнения, техники и даже готовые фразы, которые помогут вам отстоять свои интересы в любой ситуации.
«Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести», Деймон Захариадис
Мы уже разобрались с тем, что умение отказывать — важный навык, требующий прокачки. Но отказ тоже может быть разным — и это целое искусство! Эта компактная аудиокнига посвящена слову «нет», и оно может звучать изящно, вежливо, совсем не обидно и даже ободряюще. Специалист по личной эффективности Деймон Захариадис предлагает 10 стратегий красивого отказа, которые можно начать отрабатывать уже сегодня. Это похоже на забавную игру — начните прислушиваться в своим желаниям, и выбирайте ту или иную технику отказа в зависимости от ситуации. Удивительно, как при этом меняется отношение других людей к нам, — на более уважительное и бережное. Вы узнаете, как правильно отказывать родителям, друзьям, соседям, начальнику и даже незнакомцам. В книге есть и теоретическая часть: автор рассматривает понятие ассертивности, анализирует причины нашего желания всем нравится и страха говорить «нет». Ключевая мысль книги — мы не ответственны за чужие реакции, но должны брать ответственность за свои решения. С этого и начинается путь к здоровой самооценке и личностным границам.
«Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», Ичиро Кишими, Фумитаке Кога
Глубокая,
философская книга о том, как перестать заботиться о мнении окружающих и обрести внутреннюю свободу. Особенно ценно, что она написана японцам, — представителями одной из самых социально-зависимых культур, где кристальная репутация ценится больше личных интересов. Авторы — известный философ Ичиро Кишими и писатель Фумитаке Кога рассматривают вопросы самооценки, линостных границ и ассертивности с точки зрения психологической теории Альфреда Адлера, ученика Зигмунда Фрейда. Текст прекрасно воспринимается на слух — книга написана в формате непринужденной беседы ученика с наставником. Авторы рассуждают о зависимости от социального одобрения, причинах хвастовства, комплексе неполноценности, эгоцентризме и чрезмерной застенчивости, — круг тем широк, однако книга оставляет цельное впечатление. Это живой диалог об отношении к себе и к миру, адекватной самооценке и поисках истинного призвания.
Читайте также:
Ана Туразашвили и Ильдар Гайнутдинов — о силе танца, неожиданных встречах и Большом театре
Читайте также:
Большой гид по бьюти-новинкам, которые мы будем покупать в июле: от разноцветных бальзамов для губ до палетки, вдохновленной Пушкиным
Читайте также:
Героиня Дюны: новые фото Кайли Дженнер в облегающем макси-платье
Источник фотографий: Пресс-материалы