Как накачать ягодицы, чтобы ноги остались худыми?

5 причин, почему кожа может быть дряблой при регулярных тренировках Читать

Руслан Шер, основатель тренировочного проекта SherBootCamp: «Должен разочаровать, но отдельно накачать ягодицы, то есть попу, чтобы она стала как орех, не задействовав при этом ноги, не получится, так как все взаимосвязано. К тому же круглая и подтянутая сочная пятая точка намного лучше смотрится на таких же упругих и прокачанных бедрах. 

Безусловно, существуют изоляционные упражнения на ягодицы, но эффекта Ким Кардашьян или Дженнифер Лопес от них ждать не придется. Да, вы будете чувствовать жжение и даже боль во время их выполнения, но заветного увеличения и округлости только с помощью них получить не выйдет. 

Приседания, выпады, наклоны (становые тяги) — это классика для ягодиц. Мышцы бедер в них работают много и растут быстро. Но их объем можно скорректировать, уменьшить правильным питанием и кардиотренировками

7 блюд, которые дают энергию, и 4 продукта, которые ее отнимают Читать

Увеличение мышц в объеме напрямую зависит от прикладываемого усилия, здесь, как ничто, поможет свободный вес — штанга, гантели и такие упражнения, как выпады и приседания. При их выполнении ягодицы будут крепнуть и приобретать красивую форму, но вместе с этим и ноги будут прокачиваться, правда в меньшей степени.

Самое главное — перед началом всех тренировок убедиться, что тело и состояние здоровья находятся в порядке. Ведь здоровое тело, хорошее самочувствие, внутренняя энергия намного важнее, чем накачанная пятая точка». 

Читайте также: Как увеличить мышечную массу, но не выглядеть перекачанной: мнение эксперта