Как стать обладательницей фигуры «песочные часы», если вы «яблоко», «груша» или «треугольник»?

Существует пять основных типов фигуры: «круг» («яблоко»), «треугольник» («груша»), «прямоугольник», «перевернутый треугольник» и «песочные часы». Фигура зависит от особенностей строения и развития жировой, мышечной и костной ткани, заложенных генетикой. Но ученые доказали, что природу можно обмануть при помощи питания и спорта.

Как похудеть и больше никогда не поправляться? Читать

Эксперты сети U magazine&utm_medium=crew&utm_campaign=crew%20">спортивных студий Reboot:«Самым красивым, эффектным и женственным считается тип фигуры "песочные часы". Долгое время бытовало мнение, что кардинально изменить свой тип невозможно, но это предубеждение. Даже из "яблока" без четкой линии талии можно сделать "часы", но для этого необходимо приложить усилия. Чтобы процесс был понятнее, мы разобьем его на два простых шага». 

Как увеличить мышечную массу, но не выглядеть перекачанной: мнение эксперта Читать

Шаг № 1: похудение

Природой заложено, что у женщин в основном жир откладывается на животе, именно поэтому талия становится менее заметной и скрывает все те изгибы, которые они хотят видеть. Чтобы сбросить лишний вес, нужно пересмотреть рацион питания, исключив из него сладкие и соленые продукты и напитки, соусы, полуфабрикаты, а также высококалорийные блюда. Отдайте предпочтение интервальному голоданию и здоровой пище: свежим овощам, фруктам и ягодам, крупам (гречка, овсянка, булгур), нежирной рыбе и мясу.

Кардионагрузки, например плавание, бег трусцой, прыжки со скакалкой, велоспорт, — хороший способ потерять лишние килограммы и стать обладательницей фигуры «песочные часы»

Плюсы и минусы домашних тренировок: мнение эксперта Читать

Шаг № 2: спорт

Поскольку тип фигуры «песочные часы» подразумевает правильные пропорции, важно подобрать упражнения, которые развивают и укрепляют мышцы в определенных областях. То есть должна быть подтянутая спина, прокачанные руки, ноги и ягодицы, а также тонкая талия. С этими задачами справляются следующие упражнения. 

Приседание + поднятие ног

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно выполните приседание — следите, чтобы колени не выходили за носки. А при поднятии вверх отведите одну ногу в сторону, сделав небольшой мах. Снова уйдите в присед и выполните мах, но уже другой ногой.

Сколько выполнять: 3 подхода по 10 раз.

Ходьба с выпадами

Как выполнять: спина ровная, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте выпад вперед, чтобы в коленях был уход 90 градусов: переднее колено не выходит за носок, а заднее — слегка касается пола. Затем поднимитесь, подведя стоящую сзади ногу к противоположной, и задержитесь в верхней точке на пару секунд. И снова сделайте выпад, но другой ногой.

Сколько выполнять: 3 подхода по 10 раз.

Велосипед

Как выполнять: лягте на спину, руки согнуты и убраны за голову, ноги согнуты и подняты над полом. Начинайте крутить велосипед, поочередно касаясь локтем противоположного колена. 

Сколько выполнять: 3 подхода по 10 раз.

Боковая планка + поочередное поднятие рук

Как выполнять: встаньте в планку на прямых руках. Поочередно поворачивайте корпус сначала влево, поднимая левую руку, а затем вправо. При этом ноги держите в статичном положении. 

Сколько выполнять: 3 подхода по 10 раз.

Планка с поочередным касанием плеч

Как выполнять: встаньте в планку на прямых руках, плечи ровно над кистями. Во время выполнения упражнения старайтесь не крутить корпусом и тазом, замрите. В спокойном темпе сначала коснитесь прямой рукой левого плеча, верните ее в исходное положение, затем поменяйте руку. 

Сколько выполнять: 3 подхода по 10 раз.

Читайте также: Как занятия спортом влияют на женственность?