Как сон влияет на женскую сексуальность

Что такое либидо и для чего оно нужно?

Термин «либидо» ввел в психологию более 100 лет назад ученый, основатель психоанализа З. Фрейд. В понятие этого слова вложены все аспекты полового влечения, представляющего собой жизненную энергию.  

Под термином «женское либидо» рассматривается биологическая энергия, которая составляет основу сексуального стремления женщины. Эта энергия проявляется в силе полового влечения, присутствии оргазма, в его полноте и частоте и в целом через получение женщиной удовлетворенности от половой жизни.

Либидо состоит из двух частей — ментальной (желание) и физической (возбуждение). И далеко не всегда они работают в тандеме. Иногда у людей нет желания, но физически они могут заниматься сексом, а иногда желания много, а тело не реагирует. Обе ситуации происходят постоянно и абсолютно нормальны.  

В психофизиологии существует выражение конкордантность сексуального возбуждения. Это словосочетание означает совпадение вашего субъективного желания и объективных реакций вашего тела в нужный момент. 

Каждому от природы дан свой определенный сексуальный темперамент: кому-то достаточно трех раз в месяц, а кто-то не прочь и три раза в день. Женская психология устроена так, что мы постоянно сравниваем себя с другими (и в этом нет ничего страшного), но, когда дело касается сексуальной жизни, на вопросы «Какой уровень либидо делает меня "озабоченной", а какой превращает во "фригидную"» — нет единственно правильного ответа. В вопросах желания нет статистической нормы, есть только функциональная — насколько лично вам комфортно со своей сексуальностью. 

ВОЗ признала сексуальность неотъемлемой частью благополучия личности, а сексуальную дисфункцию (в том числе по причине угаснувшего либидо) внесла в официальный перечень заболеваний МКБ‑10. Врачи убеждены: кто доволен своей интимной жизнью, более успешен на работе, ему легче выстраивать социальные отношения, не говоря уже об общем состояниии здоровья и личной жизни.

Почему оно угасает?

Зачастую угасание женского либидо ведет не только к недостатку положительных эмоций от близости, но часто и к полному отказу от секса. Конечно, причины угасания женского желания у всех разные: сложности на работе, плохие отношения в семье, временное отсутствие полового партнера или просто ежедневная физическая усталость. Правда, увеличить уровень либидо, чтобы жить в гармонии со своим телом, сегодня может каждый.

Анна Федорова, сексолог, профессор кафедры психотерапии и сексологии Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова «Мужчины и женщины по-разному относятся к сексу, и, если мужчинам часто достаточно одного только желания, у женщин все намного сложнее. Немаловажным фактором, влияющим на желание женщины, является ее сексуальность, ощущение собственной привлекательности. Важна эмоциональная вовлеченность, чувства к партнеру, правильный настрой. Влияют даже мысли и страхи, которые крутятся в этот момент в ее голове.
Помимо этого, женщины разных возрастов могут страдать от уменьшения либидо по самым разным причинам: сильный или постоянный стресс, физическая усталость, психические расстройства, депрессия, гормональные нарушения, бессонница. Чем больше этих причин или есть хотя бы одна, но ярко выраженная, тем ниже женское либидо.

Женщина что думает, то и чувствует

Конечно, у женского либидо есть и физиологическая составляющая, а именно — гормональный фон. За женскую сексуальность отвечает множество гормонов — дофамин, эстроген, пролактин, прогестерон, тестостерон. Нарушение гормонального фона, а также снижение с возрастом выработки ряда половых гормонов влияет на либидо. Как показывает практика, прописав женщине комбинированные оральные контрацептивы (КОК), врач не только обезопасит ее от мыслей о нежелательной беременности, но и стабилизирует выработку гормонов, следовательно, предупредит снижение либидо», — говорит сексолог Анна Федорова.

Как сон влияет на женское здоровье?

Сон играет важнейшее значение в жизни каждого человека. Недостаточность сна отрицательно влияет на здоровье женщины в целом, а также качественно сказывается на ее сексуальном желании. Как установили эксперты, это связано с тем, что во сне организм не только восстанавливается и перерабатывает информацию, но и регулирует активность гормонов в половых железах. Таким образом снижение или повышение сексуального желания женщины не всегда зависит от ее настроения и желания, но и от того, насколько хорошо она выспалась.

Недавно Дэвид Калмбах, ученый из Университета штата Мичиган проводил исследoвание o сексуальных желаниях женщины и выяснил, что сон является главным фактором, заставляющим женщин oтказаться oт интимной близости или, наоборoт, вызывающим большое сексуальное желание. Ученый заявил, что паре, имеющей проблемы в постели, необходимо просто пересмотреть свой распорядок дня и уделять больше времени качественному и полноценному сну. 

К исследованиям, проводимым в Мичигане, было привлечено более 170 студенток университета. Среди девушек были те, кто встает очень рано день ото дня, и те, кто любит поспать подольше. В ходе исследования было выявлено, что те, кто регулярно высыпался, не имели проблем в интимной жизни, тогда как остальные теряли интерес с сексу. Поэтому Дэвид Калмбах посоветовал всем супружеским парам высыпаться, так как это поможет сохранить интимные отношения на желаемом уровне.

Как улучшить свой сон?

Повлияв на качество сна, мы можем избавиться от проблемы снижения сексуального влечения. Но как наладить сон, когда с утра до ночи, а часто и ночью, современному человеку приходится работать?

Денис Бурчаков, врач-эндокринолог, сомнолог, к. м. н, доцент кафедры научный сотрудник НИЦ НИО женского здоровья ФГБОУ ВО Первого МГМУ им. И. М. Сеченова «После того как было доказано прямое влияние сна на женское здоровье, я и мои коллеги-сомнологи много лет говорят: "Давайте, ребята, все хорошо спать! Давайте пораньше ложиться, давайте попозже вставать — и будем всем счастье". И мы это говорим, говорим, но люди как не высыпались, так и не высыпаются. Происходит это по одной простой причине, допустим, есть какой-то идеальный режим сна, и мы должны ему соответствовать. И мы можем попытаться ему соответствовать, изменив всю свою жизнь ради этого режима. Это не работает. Потому что жизнь у всех разная, а идеал один. Но можно подойти к этому по-другому, можно спросить себя: "Что я могу изменить в своей жизни, чтобы то время сна, которое у меня есть, было максимально эффективным?"»

Потому что на самом деле очень важно сделать себе не столько идеальный режим сна, сколько научиться максимально использовать те часы, которые у нас реально есть.

На сегодняшний день 70% людей добровольно ограничивают свой сон. Они бы, может, и могли бы пораньше лечь и поспать на полтора-два часа подольше, но постоянно находятся более важные дела. Но когда у женщины так складывается жизнь, что сон нарушается, а она не справляется с этим, не может его адаптировать, то сначала она будет быстрее уставать, а следом возникнут и сексуальные нарушения. Поэтому если мы хотим гармонизировать сексуальную жизнь, то без качественного сна нам не обойтись. Существуют два способа наладить качество сна: поведенческие способы (гигиена сна) и медикаментозная помощь.

Гигиена сна

1. Фиксация времени отхода ко сну:
        — важна постоянность, а не ранний сон; 
        — оптимальный промежуток с 22:00 до 24:00 (хотя бы не позже 24:00!);
        — сон должен длиться минимум семь часов.  

2. Утренний и вечерний ритуалы: 
        — включая ванную комнату, ритуалы не должны длиться более 30 минут, в противном случае они будут приносить только усталость. 

3. Пространство сна: 
        — исключить использование телефонов и других информационных гаджетов за час до сна;
        — полностью устранить световые (нарушают выработку мелатонина) и шумовые раздражители. 

Очень здорово, когда женщина обучается засыпать. Потому что засыпать нас особо никто не учит, как в детстве приучились, так мы и засыпаем всю оставшуюся жизнь. Но очень часто, когда у нас возникает острый стресс или другие проблемы, наше засыпание перестает работать. И получается, что у нас не остается никаких других адекватных способов уснуть, кроме как прибегнуть к помощи снотворного. Если мы организуем себе правильный сон, начнем концентрировать свое внимание на том, чтобы расслабиться перед засыпанием, увеличивать не длину, а качество сна, то результат такой правильной привычки не заставит себя ждать.